Как заниматься гимнастикой со слингом?

Каждая мама знает, что трудно выкроить время на себя любимую, когда в доме появился малыш. Занятия гимнастикой с ребенком — это отличный способ улучшить свое состояние, не отрываясь от вашего крохи. Прекрасным помощником в таких занятиях будет слинг.

Несколько советов по занятиям гимнастикой с ребенком в слинге

1. Следуйте правилам безопасности ношения ребенка в слинге (их можно найти в интернете)

2. Найдите качественный слинг, который вам подойдет. Конечно, предпочтительнее, эластичные или тканые слинги, которые сшиты из специальных тканей. Они удобно обхватят вашего ребенка и вас и не будут мешать дополнительные лямки и липучки.

3. Глубокие наклоны вперед не рассматриваются! Любое движение, которое перенапрягает ваше тело — глубокие наклоны вперед или назад, не допускаются. Болевые ощущения в области живота или поясницы также не допустимы. Наклоны должны делаться с широко расставленными ногами, колени смотрят вперед, а таз отставлена назад (в описании упражнение не кажется таким изящным, каким является на самом деле!).

4. Позы стоя — особенно позы "воина" и "дерева" из йоги, боковая поза, растяжка рук и правильное, полное дыхание йоги — идеальны для вас.

5. Сфокусируйтесь на грудном дыхании, во время которого ваши ребра как бы раздвигаются. Это очень хорошее упражнение при слингоношении, оно укрепляет ваши мышцы груди и межреберные мышцы, поскольку на них есть дополнительная нагрузка в виде вашего малыша.

6. Еще одна удобная поза — это сидя на ягодицах вытянуть перед собой ноги, главное, не поддавать торс вперед и почувствовать напряжение в области брюшного пресса, то есть держите себя с помощью мышц живота, стараясь не напрягать и не сгибаться в пояснице.

7. Если вам необходимо потянуть внутренние мышцы бедра, осторожно примите позу "бабочки" (сидя расположите перед собой ноги таким образом, чтобы ваши стопы касались друг друга, а колени были расставлены в стороны). Имейте в виду, что если вы кормите грудью вашего малыша или прошло всего несколько месяцев после родов, то ваши связки еще остаются мягкими и следует быть максимально осторожной. Не переусердствуйте, чтобы не потянуть мышцы. Слушайте и уважайте ваше тело!

8. Умейте расслабляться, будь то пешие прогулки или просто вы решили присесть с вашим малышом, научитесь расслабляться, познайте искусство медитации, это успокоит не только вас, но и вашего ребенка, который будет чувствовать ваше ровное и устойчивое сердцебиение, ваше глубокое и спокойное дыхание и, естественно, хорошую энергетику. Младенцы расслабляются тогда, когда чувствуют это от своих родителей.

9. Йога на воздухе прекрасна! Освойте несколько поз и вдохновитесь ими!

Да пребудет с вами мир, покой и гармония!